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抑郁症心理方法

抑郁不是你的错,是疾病所致!

有9000万抑郁症患者与你同行,不必自卑和自责!

发脾气和愤怒是你的权利!

抑郁症要改变以往的思维模式,只有思维模式的改变,才能改变行为。我们总结了抑郁症的几类不合理的思维方式。

1.完美主义的思维方式。

完美会产生自责,会产生自卑,完美使我们产生两极化的思维,非黑即白。完美使我们失真 :我们只想做好人 ,不想做真人 。完美使我们生活在理想化的自我之中 。完美使我们做事犹豫不决 。完美使我们把错误当成失败,失败是某种事情的未成功,而不代表一个人的失败。完美让我们经常用自己的短处和别人的优势做比较。完美使我们过度承担本不属于我们的责任。完美也使我们过度要求别人完美。

2.世界不是完美的。

世界正因为不完美才让生活变得丰富多彩。如月有圆缺,才能让我们看到不同的月亮,如果我们只看到圆圆的月亮,那也就没有“月如钩”,“月似弓”之类的诗词佳句。完美也让我们远离了朋友,变得孤独,深陷自我的世界。

3.抑郁都是完美惹的祸。

完美让我们不敢犯错误。完美让我们胡思乱想。完美让我们害怕失败。完美让我们无法做决定,怕决定无法达到期望。完美让我们总感觉别人不理解自己。

4.习惯性的思维扭曲。

除了完美之外,还有几种常见的习惯性思维扭曲。

主观臆断:

你认为无须充分的根据,就知道别人的想法。如“他认为我是一个失败者。”

预测未来:

悲观地预测自己的未来:情况会更糟 ,或者前面有危险 ;如 ,“我会考试不及格” ;“我的得不到那份工作”。

大祸临头:

相信即将发生的事会很可怕,而无法承受。如“假如失败了,我会无法忍受”。

乱贴标签:

轻易就把消极特征加在自己和他人的头上,如“我讨人嫌”;“他是个品行不端者”。

贬低优势:

你将自己和别人好的所作所为视为微不足道,如“这是妻子该做的,所以她对我我理所当然”;“这些成绩易如反掌,不值一提”。

消极过滤:

你几乎总是专注于消极方面而很少看到积极方面,如“看看,所有人都不喜欢我”。

过度泛化:

因为一起偶然事件 , 你领悟出一个完整的否定模式 , 你会通过某一次经历概括出一个模式描述你的生活特点 ,如“我总是遇上这样的事”;“我在很多情形下似乎都会失败”。

一分为二的思维::

你以极端的方式看待人和事 ,你自己或是一个胜利者或是一个失败者 , 没有中间状态 。如“所有人都排斥我”;“这完全是浪费时间”。

觉得应该的思维:

你按照期望和需求来解释事情,而不是真正关注其实际情形。如“我应该做好,如果不能,我就是一个失败者”。

责任个人化:

不好的事情发生时,你承担不应该承担的指责,而没有发现有些事是别人引起的,“我们婚姻结束了,这都是因为我没有做好。”

苛责他人:

你把自己的消极感觉归咎于他人,因而拒绝承担为改变自己需担负的责任,“我孤独都是因为他”;“我所有的问题都是父母一手造成的”。

不公平的比较:

你以不现实的标准解释事情,比如,你注意力都集中在比你强的那些人身上。具有讽刺意味的是,你几乎从不将自己和比你差的人比较,“他比我成功”。

懊悔倾向:

你专注于那些过去本该做得更好的想法,而不是现在可以做的更好的事情,“我不该说那些话”;“如果当时努力的话,我本能有个更好的工作”。

假如……怎么办:

你总是不停地问自己“如果”发生了什么事,我该怎么办?而对自己的任何答案都不满意。“是的,但如果我得了焦虑症,该怎么办?”;“如果我喘不上气该怎么办?”

感性推理:

你让感觉知道对现实的解释。“我感到抑郁,因此,我的婚姻不幸福。”

不可否定:

你拒绝可能与你的消极想法相矛盾的任何证据或论据。比如,当有“我不可爱”的想法时,你会以不相干为由拒绝人们喜欢你的证据。结果是,你的想法不能受到反驳。要证明你的消极想法不对是不可能的。所以你就一直怀着这种想法,“这不是真正的原因,还有其他因素”。

聚焦判断:

你总是对自己、别人和事物做好与坏、优与劣的评价,而不是单纯地描述、接受、了解 。你经常任意地判断事情 ,总觉得它们不完美 。“我在大学时表现不好” ;“要是我学打网球,肯定也打不好” ;“瞧瞧他有多成功 ,我却不成功”。


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